亲爱的同学们，寒假余额已清零，新的学期已悄然开启。告别了温暖的被窝和悠闲的假期，面对新的学习任务和生活节奏，你是否感到一丝焦虑和迷茫？别担心，这些都是正常的情绪反应！为了帮助大家更好地适应新学期，淄博职业dafabet888官网心理健康部为大家准备了一份开学心理调适指南，让我们一起从“心”出发，迎接春暖花开！  

一、 情绪管理：接纳与积极面对，开启新学期的“心”篇章

开学初期，很多同学都会出现不同程度的心理波动，比如焦虑、紧张、失眠、注意力不集中等。这些情绪的产生，往往是因为我们面对新环境时，心理上需要一个适应的过程。  

1. 承认并接纳自己的情绪

无论是焦虑、紧张，还是兴奋、期待，这些都是我们面对新环境时的正常反应。不要试图压抑或否认这些情绪，试着去接纳它们，并告诉自己这是正常的。你可以通过写日记、与朋友倾诉等方式，将内心的感受表达出来，这有助于缓解情绪压力。  

2. 积极的心理暗示

用积极的语言鼓励自己，例如“我可以适应新的环境”、“我能够克服困难”、“新学期是新的开始”等等。积极的心理暗示可以帮助我们建立信心，更好地面对挑战。每天早晨起床后，不妨对着镜子微笑，给自己一个鼓励的手势，开启元气满满的一天！  

二、生活节奏：调整作息与规划，找回学习的最佳状态

寒假期间，很多同学的作息时间都比较混乱，熬夜追剧、打游戏，白天睡到自然醒。开学后，突然切换到早睡早起的模式，难免会感到不适应。此外，由于我校西校区作为春考考点，西校区的同学延迟开学在家上网课。因此，调整作息是开学心理调适的重要一步。  

1. 逐步调整作息时间

不要试图一下子恢复到早睡早起的模式，可以每天提前10分钟睡觉，提前10分钟起床，逐步调整生物钟。睡前避免使用电子设备，可以听一些轻音乐或阅读一本轻松的书籍，帮助自己放松心情，更快进入睡眠状态。  

2. 制定合理的学习计划

新的学期，新的开始。制定一个合理的学习计划，可以帮助我们更好地管理时间，提高学习效率。将学习任务分解成小目标，每完成一个目标，就给自己一个小奖励，比如看一集喜欢的电视剧、吃一顿美食等。这样不仅能提高学习动力，还能增强成就感。  

3. 保持健康的生活方式

坚持锻炼身体，合理饮食，保持健康的生活方式，可以帮助我们保持良好的身心状态。每天抽出30分钟进行运动，比如跑步、打篮球、瑜伽等，不仅能强身健体，还能缓解压力，提升情绪。  

三、心灵支持：沟通与陪伴，让成长之路不再孤单

开学后，面对新的学习任务和人际关系，很多同学会感到压力倍增。这时，主动沟通、寻求支持就显得尤为重要。  

1. 与家人朋友保持联系

与家人朋友分享你的感受和想法，寻求他们的理解和支持。即使身处异地，也可以通过电话、视频等方式与家人朋友保持联系，让他们成为你坚强的后盾。  

2. 积极参与集体活动

积极参加班级、社团等集体活动，结识新朋友，融入新的集体。通过参与活动，不仅可以丰富课余生活，还能提升人际交往能力，增强归属感。  

3.寻求专业帮助

如果你感到情绪低落、焦虑不安，或者遇到其他心理困扰，不要犹豫，及时寻求心理咨询中心老师的帮助。心理咨询并不是一件羞耻的事情，而是关爱自己、重视心理健康的表现。  

春暖花开，万物复苏，新的学期，新的开始。让我们一起从“心”出发，以积极乐观的心态迎接新的挑战，创造更加美好的大学生活。愿每一位同学都能在新学期中找到属于自己的节奏，收获成长与快乐！

初审：王钧玥

复审：张晗旭

终审：逄伟