心悦章｜用积极心理学开启你的蓬勃人生

在我们日常生活中，积极心理学的智慧无处不在。当室友因升本焦虑失眠时，他每天在睡前记录下“今日小确幸”：图书馆窗外盛开的樱花、食堂阿姨多给的一勺菜、成功背完的30个单词，这些微小而美好的瞬间帮助他重建内心的平静；当小组作业陷入推诿扯皮时，他主动用“优势分工法”，让擅长数据的同学负责建模，善于表达的“社牛”同学承担答辩，注重细节的同学统稿排版，实现团队的优势互补；当实习和社团活动的压力让人喘不过气时，他尝试在操场夜跑5公里，通过运动释放的多巴胺冲刷疲惫的大脑，回来给任务清单标上“优先级红绿灯”，让繁杂的事务变得井然有序。这些看似平常的生活片段，实则蕴含着积极心理学的深刻智慧——它教会我们如何发掘内在力量，培养积极情绪，建立正向思维，最终实现自我成长与幸福生活。

积极心理学 ≠ 鸡汤式正能量

它是一门研究“如何让人生更丰盈”的科学，由心理学家马丁·塞利格曼提出。  

它关注的不只是“如何解决痛苦”，而是“如何激活人的优势、意义感和生命力”，帮你从“活着”升级到“蓬勃生长”。  

核心模型：PERMA

Positive Emotion（积极情绪）

Engagement（心流投入）

Relationships（深度关系）

Meaning（人生意义）

Accomplishment（成就感）

为什么我们需要它？

数据真相 ：

哈佛《积极心理学》课程常年霸榜“最受欢迎选修课”，83%的学生称“改变了人生轨迹”；  

研究发现，长期践行积极心理学的人，幸福指数提升37%，抗压能力增强2倍以上。  

现代人困境：  

我们总在“解决问题”，焦虑内卷、关系矛盾、自我怀疑……但若只盯着“修补漏洞”，人生会变成一场永无止境的防御战。  

积极心理学告诉你：  

“蓬勃人生”不是等所有问题消失后才能开始，而是主动设计你的“幸福操作系统”。

我们该怎么做？3步开启“蓬勃力”

1.每日「感恩触发器」

? 行动：睡前写下3件当天值得感恩的事（哪怕是“阳光很好”“朋友帮我递了咖啡”）。  

? 科学原理： 持续感恩练习能重塑大脑神经回路，6周后对快乐的敏感度显著提升。

2.找到你的「优势开关」

? 行动： 完成VIA性格优势测试（免费在线版），选出Top3优势，设计“每日优势时刻”——比如擅长“好奇心”，每天留15分钟探索新领域。

? 金句：“修补短板只会让你普通，发挥优势才能让你卓越。”  

3.设计「心流保护罩」

? 行动：选定一件能让你沉浸的事（阅读/绘画/编程…），每天专注25分钟，屏蔽外界干扰。

? 秘诀：任务难度比能力高10%时，最容易进入心流。

积极心理学不是教你“永远快乐”，而是让你在无常中长出“幸福的韧性”——“即使狂风折断树枝，深埋地下的根依然在默默生长。”

初审：王钧玥

复审：张晗旭

终审：逄伟