在这个快节奏、高压力的时代，焦虑似乎成了我们生活中的“常客”。特别是对于大学生而言，学业、人际关系、未来规划……都会让我们感到焦头烂额，成为焦虑情绪的来源。 其实，焦虑是人类的正常情绪反应，当我们面临挑战、困难或危险时，焦虑可以帮助我们提高警觉和应对能力，在面临考试、竞赛、环境变动等情境时，感到焦虑也是非常正常的现象。但我们要警惕的是，如果焦虑情绪一直得不到调适，长期持续地感到焦虑，那就容易演变为焦虑症。 本期推文让我们揭开焦虑症的神秘面纱，探讨如何在丰富多彩的大学时光里应对“成长的烦恼”。

认识焦虑症：

相较于焦虑情绪，焦虑症则是一种更为严重的情绪障碍，表现为无法控制的焦虑和担忧，这种焦虑通常没有明确的原因或对象，且持续时间长。焦虑症症状包括但不限于：

? 持续性的不安和担心

? 心悸、出汗、四肢发冷等自主神经功能紊乱

? 易怒，尤其是对亲近的人发脾气

? 失眠，对声音极度敏感

焦虑症可以分为慢性和急性两种：

? 慢性焦虑：在没有明显诱因的情况下，表现为对各种生活琐事过度担心，感觉惶惶不可终日。

? 急性焦虑：表现为发作性的极度焦虑、恐慌不安，可能伴有呼吸困难、心跳加快等症状，严重时被称为惊恐发作。

焦虑症症状表现：

大学生焦虑症的症状主要表现在学习和人际交往中，具体可以分为精神性焦虑和躯体性焦虑两类。

1.精神性焦虑：表现为无明显原因和对象的紧张不安、烦躁、易激怒，提心吊胆，预感会发生不幸但又说不出具体事件。注意力难以集中，记忆力下降，导致学习工作效率低下。

2.躯体性焦虑：如肌肉紧张、颤抖、坐立不安、来回走动、经常变换姿势等。还会出现植物神经系统功能亢进，如血压升高、心跳加速、呼吸变深变快、心慌、胸闷、口干、多汗等症状。

大学生为何易感？

大学生活是一段充满挑战与不确定性的旅程，从高中到大学的角色转变、对未来职业的不确定性、社交圈的重新建立……这些都可能让我们感到迷茫和焦虑。加上学业负担、人际关系的复杂性，焦虑情绪就容易悄然滋生。具体诱因主要包括以下几点：

1.不合理用脑：为了提高学习成绩或顺利通过考试，大学生常常熬夜复习，导致作息不规律，大脑不能得到充分休息，诱发焦虑。

2.人际关系紧张：进入大学，室友和同学都来自不同地区有着不同的成长背景，如果缺乏一定的社交技巧和经验，就容易导致与室友或同学关系紧张，诱发焦虑。如果这种焦虑现象持续出现就可能出现社交焦虑症，表现为害怕某种特定情景，甚至回避社交。

3.就业压力大：如今大学生就业难问题愈发突出，就业竞争压力大，而父母对子女期待过高，大学生本人对就业期待也较高，现实的残酷会导致其产生就业焦虑。

4.社交媒体的影响：随着社交媒体的普及，攀比现象也越来越突出。在社交媒体上，人们可以看到他人精心设计和展示的理想化生活片段，长时间接触类似的信息，人们容易产生自己过得不幸福、生活不美好的错觉，从而产生攀比心理。尤其对于心智尚未成熟的大学生来说，这种不自觉的比较更容易引发攀比心理，从而感到焦虑甚至抑郁。

5.生活自理能力差：进入大学之前，除了学习事事都由家长包办，缺乏独立能力和生活自理能力，进入大学后要转变角色，容易产生生活适应问题，如果无法尽快适应，也会诱发焦虑。

6.感情影响：大学生正处于青春期晚期，心理发展尚未成熟，对恋爱和爱情的认知也不深刻，常常抱有不切实际的幻想；在恋爱过程中，容易受到情绪的影响，易产生摩擦或争吵，但遇到问题时又不知如何沟通，所以恋爱总是难成正果。在恋爱过程中产生的种种问题，也极易导致焦虑情绪的产生。

应对策略：

1.合理用脑，劳逸结合：学会合理分配学习时间，不要等到期末考试时再临时抱佛脚，保证充足的休息，感到焦虑时可以通过跑步、听音乐等方式转移注意力，缓解焦虑情绪。

2.改善人际关系：主动与舍友、同班同学交流，学会倾听和尊重，提升沟通技巧，建立真诚的友谊；多参加集体活动，在活动中广泛结交志同道合的朋友，改善内向性格，缓解人际关系紧张。

3.正确面对就业：在校期间努力学习提升自己各方面能力，通过与学长学姐沟通交流，咨询就业问题，增强自信心，缓解就业压力。

4.正确看待社交媒体：要认识到社交媒体的双重影响，一方面，它给我们提供了交流、分享和建立关系的平台，增强社会归属感和支持感；另一方面，如果我们一味地沉浸于社交媒体所绘制的理想生活中，可能会丧失对现实生活的兴趣和追求。因此，我们要保持理智和警惕，合理使用社交媒体，把更多注意力放在发现自己生活的美好上。

5.提高生活自理能力：多与老师、同学沟通，进行简单的宿舍整理等行为，开始有意识地进行时间管理、财务管理、生活管理，有助于缓解症状。

6.积极沟通，解决感情问题：掌握必要的恋爱沟通技巧，产生摩擦和冲突时多与对方沟通，不要情绪化，告知对方自己认为两人之间的问题，并一起想办法解决，而不是一味地冷战或吵架。

7.寻求专业帮助：如果焦虑情绪持续存在且严重影响生活，应及时寻求心理咨询或精神科医生的帮助，通过心理治疗、药物治疗等方式缓解症状。

焦虑，是成长路上的一块绊脚石，但也可以是推动我们前行的动力。关键在于我们如何面对它，如何学会与之共舞。本期推文通过介绍焦虑症的症状、诱因及应对策略，希望大家可以更好地认识自己，采取有效的措施缓解焦虑情绪，保持身心健康。