凌晨三点，宿舍的床帘透出微光。  

你刚给第20条短视频点了赞，微信里却找不到一个能倾诉失眠的人；朋友圈的九宫格美食照片下，整齐排列着30个“羡慕”表情，而真实的你正嚼着冷掉的外卖。

一、被困在“点赞社交”的孤岛

这代年轻人正经历一场诡异的“社交分裂”：

· 线上热络，线下失语：在500人的微信群里妙语连珠，却在食堂偶遇同学时低头狂刷手机；

· 人设通胀，真实通缩：微博小号写满无人知晓的焦虑，大号却持续输出“岁月静好”的九宫格；

· 云端自救，人间失温：收藏了100篇心理自救文章，却记不清上次和室友吃火锅是哪天；

阿德勒曾说：“人的孤独感，源于社会兴趣的枯萎。”而在社交媒体时代，这种枯萎正被美化为“赛博自由”。

社会兴趣：是个体心理学（Individual Psychology）的核心概念之一，指个体对他人、社会群体的天然关怀和联结感，以及与他人合作、为集体福祉贡献的倾向。阿德勒认为，社会兴趣是心理健康的重要标志，也是个体实现自我价值的基础。

二、社交媒体如何肢解“社会兴趣”？

1. 多巴胺陷阱：刷短视频的慢性中毒

在你刷短视频时，大数据算法不断推送“比你略优”的参照系——专升本成功的学长、旅行的闺蜜、创业的同龄人——让我们在“比较-焦虑-更疯狂刷屏”的循环中沦为数据劳工。每一次点赞带来的多巴胺，都像电子吗啡，短暂麻痹后留下更深的空洞。

2. 虚拟人设：自我物化的终极反噬

朋友圈的“精致人设”本质是一场高杠杆的虚假繁荣：肌肉线条靠三天脱水硬撑，读书感悟是豆瓣热评的复制粘贴，连“松弛感”都是精心编排的表演。这场“社交次贷”的泡沫终将破裂：当现实再也无法兑付人设的利息，崩塌的不仅是滤镜，更是自我认同的根基。

3. 被动社交：围观即参与的幻觉

每天2小时刷短视频，以为在关注他人生活，实则被驯化成“社交NPC”。某大学研究指出：被动浏览社交媒体超2小时，真实社交意愿下降。我们像便利店24小时亮灯的关东煮，看似热闹，实则孤独翻滚。

三、用阿德勒的“社会兴趣”重建联结

1.从“指尖社交”到“体温社交”

· 关闭朋友圈小红点，把刷手机的30分钟换成读30分钟书，让大脑在书的海洋里得到片刻宁静；

· 参与校园流浪猫窝搭建，木头的触感比美颜滤镜更真实。

2.社交断舍离

· 卸载1个让你焦虑的APP；

· 用“时间冲突”“健康原因”优雅退出无效饭局；

· 退出5个僵尸群。

阿德勒的智慧始终锋利：“人的价值，存在于对共同体的贡献之中。”社交媒体的洪流中，我们需要的不是彻底断网，而是保持清醒：别让点赞成为共情的代餐，别让关注列表偷换真实的拥抱，别让虚拟人设吞噬血肉的温度。

初审：王钧玥

复审：张晗旭

终审：逄伟